వేసవికాలంలో అధిక ఉష్ణోగ్రతల వలన డీహైడ్రేషన్, హీట్ స్ట్రోక్, తలతిరుగుడు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు రావచ్చు. అందువల్ల ఈ కాలంలో కొన్ని ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు పాటించడం అవసరం.
వేసవిలో శరీరంలోని నీరు త్వరగా ఆవిరైపోతుంది. అందువల్ల రోజుకు కనీసం 3 నుండి 4 లీటర్ల వరకు నీరు తాగాలి. కొబ్బరి నీరు, మజ్జిగ, లెమన్ జ్యూస్ వంటి పదార్థాలు కూడా శరీరానికి తేమను అందిస్తాయి.
వేసవి కాలంలో తేలికపాటి, తేమగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. పచ్చి కూరగాయలు, తాజా పండ్లు – ముఖ్యంగా తర్బూజ,పుచ్చకాయలు – ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. వేసవిలో వేడి తినుబండారాలు, మసాలా పదార్థాలు, జంక్ ఫుడ్ మానేయడం మంచిది.
వేసవి కాలంలో ముదురు రంగు బట్టల కన్నా లైట్ కలర్స్ వాడితే వేడి తక్కువగా అనిపిస్తుంది. కళ్లద్దాలు, టోపీ లేదా స్కార్ఫ్ వాడడం వల్ల ఎండ తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు.
మధ్యాహ్నం వేళల్లో – ముఖ్యంగా 11 గంటల నుండి 3 గంటల మధ్య – బయటికి వెళ్లడం వాయిదా వేసుకోవాలి. తట్టుకోలేని ఎండ రద్దీగా ఉండే సమయాల్లో బయటికి వెళ్లాల్సిన పరిస్థితుల్లో, తగిన రక్షణ చర్యలు తీసుకోవాలి.
ఇంట్లో తడి చల్లటి వాతావరణాన్ని ఏర్పరచుకోవాలి. చిన్నపిల్లలు, వృద్ధులు మరియు గర్భవతులు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగకుండా నిరంతరం శీతలీకరణ చర్యలు తీసుకోవాలి.
